Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: bieg 6 min, roller, rozciąganie, wyskoki 1. Przysiad ze sztangą: 80kg x 5, 105kg x 4, 120kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 1, 150kg x 1, 155kg x 1, 135kg x 3, 122,5kg x 5 2. Wykroki chodzone z hantlami: 26kg x 8, 28kg x 8 / 8 / 8 / 8 3. Prostowania na maszynie: 100kg x 8, 120kg x 8 / 8 / 8 / 8 4a. Wspięcia na palce [...]
Ciekawostka - większosć kuchennych wag ma taką ch**ową autokalibrację że dosypując coś po trochu podczas ważenia możemy nie zmierzyć ile danegop produktu dodaliśmy. Mówiac inaczej, jak położymy miskęz załatką na wadze i będziemy po kropelce dolewać oliwy to waga moze zmierzyć 10g podczas gdy daliśmy 20 (chociaż bardziej to widoczne przy suplach w [...]
Logan - witaj ;-) Jak już coś robić to chciałbym by było to zrobione dobrze. Jak widać po fotkach posiłków przykładam rónież pewne znaczenie do formy a nie tylko treści ;-)) Trening W. Przysiad rwaniowy: 20kgx5; 35x5; 50x5, 62,5x5 (2,5kg więcej niż we wtorek); G: Fronty: 80x5; 100kgx5/5/5/5/5/5 A: ATG: 100x1/1/1 - zatrzymanie na dole 25 sek A: [...]
zapomnijx4 - ale to że coś jest słodkie nie oznadcza, ze podnosi insulinę? Gdyby takl było to jaki byłby fizjologiczny efekt? Natychmiastowy spadek poziomu glukozy, co wywołałoby za moment spadek poziomu insuliny na rzeczwzrostu aktywhnsoci glukagonu oraz noradrenaliny i adrenaliny czyli - spalanie materiałów zapasowych ;-) Jeśłi dobrze rozumiem [...]
__Logan__ - nie twierdzę, że u osób "zdrowych i trenujących" nie mogą istnieć problemy z gospodarką insulinowo-glukozową, czy też że zawsze w/w parametr jest na optymalnym poziomie. Uważam jednak że zagadnienie "insulinooporność" w odniesieniu do sytuacji w jakiej znajdują się osoby: - bez nadwagi i otyłości, - bez chorób zaburzajacych wrażliwosc [...]
Nie wiem czy znajdzie sie już oryginał tych historii bo wujek stworzył jakiś czas temu swój nowy serwis a marka grupy pozostała bez niego więc pewno sie cos pozmieniało ale za to tutaj jest pozbieranych kilka ciekawych wątków razem z tą mega masą: http://drsquat.com/content/main/training-and-nutrition/charles-poliquin-justified-criticism Jakby [...]
Mam parę pytań jesli miałbyś chwile czasu to proszę o odpowiedź.Jak wygląda wg ciebie sprawa z cheat dayem co ile można go wprowadzać wchodząc na masę ? Drugie pytanie związane jest z pierwszym jak poradzić sobie z retencja albo jak jak ją zminimalizować po takim obżarstwie mam mega ssanie potrafię wciągnąć 10 k kcla na ostatnim tyle zjadłem 8 kg [...]
Sam Pan zaczął ;-) _____________________________ Taka ciekawostka odnosnie pimpowanego przeze mnie soku z buraków - jest to produkt, który znajduje się w grupe A jeśli chodzi o środki o udowodnionej skutecznosci we wpspomaganiu rozwoju formy sportowej: http://www.ausport.gov.au/ais/nutrition/supplements/groupa Jak widać w gupie performance [...]
„natalijka - wypiję colę zer, mam BCAA ze słodzikiem (akurat dostałem dośc dużo to zjadam), ale generalnie nie uważam by substancje słodzące były zdrowe. Nie są tak szkodliwe jak trąbią na youtube, ale istnieją przesłanki by uważac, że przynajmniej niektóre z nich negatywnie wływają np. na nasza mikroflorę jelitową (z tego samego powodu staram się [...]
I jeszcze spamujac we włąsym dzienniku: swoją drogą dzisiejszy DNT dobrsz mi zrobił. Ale już jestem nakręcony na jutrzejszy trening. We wtorek może być ciezko z trenowaniem bo mam wyjazd do Opola. Potem w piątek znowuż wyjazd na PEI (ktoś się wybiera?), a potem kurs w PZKFiTS. Tak wiec w tym tyg prawdopodobnie wpadną 3 treningi, choć moze uda się [...]
Górski jest si jak najabrdziej, podobnie endokrynologia - http://www.medpharm.pl/medycyna/142-endokrynologia-wysilku-fizycznego-sportowcow.html?search_query=endokrynologia&results=2 - świezo zamówiona na PSD, czeka w domu Tadeuszu - dwuwęglan ze względu na? Celujesz w coś bardziej wytrzymałościowego w niedalekiej przyszłości czy chcesz sprawdzić [...]
[...] węglowodany na tłuszcz pokarmowy to pomimo braku wzrostu poziomu insuliny efekt może być dokładnie taki sam (mowa o efekcie na poziomie komórek tłuszczowych). Idealnie ;) dzieki Jeszcze cos mi sie obilo o uszy ze podczas treningu zaczynaja dominowac inne hormony ktore obnizaja insuline Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-05-08 10:50:04
__Logan__ - nie spotkałem się z żadnymi ciekawymi danymi, ale przyznam że nie szukałem, nie wiedziałem że coś takiego istnieje... %-) gymfreakgirl - to nie jest chyba nawet kwestia tego który hormon jest silniejszy, ale interakcji pomiędzy hormonami. diwadek - nie jestem w stanie ustalić sobie takiego sztywnego schematu, bo nie zawsze mogę [...]
Faftaq - ostatnio podczas gotowania słucham wykładów na yt, m.in. Ajwen i Mauricza, znasz na pewno oboje. Zadzwia mnie, że dietetycy mogą mieć tak skrajnie różne zdania na te same tematy. Oni widzą gluten jako wroga numer jeden, do tego cały czas wałkowany temat szczelności jelit no i jaka to dieta paleo jest super. Po posłuchaniu tego jak [...]
Tadziu,jest taki fajny kawał Żona nad ranem widzi ze mąż siedzi na komputerze i coś pisze,pyta się dlaczego nie śpisz,on na to że ktoś napisał nieprawdę i musi go poprawić. Tak samo tutaj.Wchodzenie w dialog w Tobą czy np.LukaszemK / czy poprawianie- wymaga czegoś więcej niż przeczytanie kilku artykułów lub badań. Argumenty kończą się już na [...]
Jeżeli Fatfaq kiedykolwiek będzie coś takiego robić pewnie napisze o tym w swoim DZIENNIKU, jeżeli nie to znaczy, że temat ten nie powinien się pojawić w jego DZIENNIKU. Ogarnijcie to urwa, jeden z najciekawszych tematów na forum a co chwila śmiecicie tutaj, wasze rozkminy o kanapkach w macu to już w ogóle parodia. Przepraszam faftaq za wpis ale, [...]
[...] woda gazowana? Ogolnie jedzonko pycha. A z jakich owocow najczesciej korzystasz ? I polecasz okolotreningowo, na kolacje ? Czy to ma jakis wplyw na sylwetke kiedy i jaki owoc dodamy do posilku. Bo np cos slyszalem ze grejpfrut najlepeij z rana bo wspomaga odchudzanie i obniza laknienie, np ze banany tylko okolotreningowo, absolutnie na noc..
Tadziu poleciłeś mi kiedyś jak zapytałem na początek książkę "ŻYWIENIE CZŁOWIEKA 1 PODSTAWY NAUKI O ŻYWIENIU". Kupiłem, kończę czytać. Coś byś dalej polecił? Mały offtop: Co do Mauricza czy np. Iwony Wierzbickiej - lubię ich (chociaż bardziej Kubę) aczkolwiek trochę mi zajeżdżają paranoicznym podejściem do sprawy co jednak może być celowe patrząc [...]
Tu nie ma co prostować. Dla mnie jak bilans jest ujemny to fat tez będzie sie palił. Nie będę się nawet zastanawiał na ile białko podnosi insulinę a na ile glukagon i czy cos zmieni dodatek np. 30g węglowodanów. Poza tym w trakcie siłowego bazujemy nie na spalaniu kwasów tłuszczowych tylko glukozy ;-) Jak ktoś chce spalać procentowo więcej fatu na [...]
Nanit - mi też jedzenie domowe bardziej smakuje, ale nieraz trzeba zjeśc coś poza domem %-) __Logan__ - będą niebawem arty o białku i to kilka ;-) ________________________ dideek - obie opcje są OK. Wiele zalezy od tego jakie ilości białka przypadaja Ci w diecie i jak mozesz podzielić je na posiłki. ________________________ Co do ostatniego [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
